Finde den richtigen Laufkurs für dich – Gesundes Online-Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene

Kennst du das Gefühl, voller Motivation ins Lauftraining zu starten, nur um nach wenigen Wochen wieder auf der Couch zu landen? Deine Laufziele scheinen unerreichbar, und du weißt oft nicht, wie du weitermachen sollst. Du probierst verschiedene Pläne aus dem Netz, doch keiner bringt den gewünschten Erfolg.

Diese Frustration ist typisch für viele Läuferinnen und Läufer. Ob du gerade erst anfängst, nach einer Pause wieder einsteigst oder als fortgeschrittener Läufer neue Ziele suchst – ohne die richtige Anleitung und Unterstützung ist es schwer, dranzubleiben und Fortschritte zu machen. Die Unsicherheit, ob man es allein schafft, kann die Freude am Laufen nehmen und zu weiteren Rückschlägen führen.

Im ausdauerclub bieten wir dir die perfekte Lösung, um deine Laufgewohnheiten dauerhaft zu festigen und deine Ziele zu erreichen. Aber schau dir selbst unser Angebot an:

Findest du Laufen als Einsteiger anstrengend und frustrierend?

Anna kennt dieses Gefühl nur zu gut. Als absolute Laufanfängerin hat sie immer gedacht, dass Laufen nichts für sie ist. Schon nach wenigen Minuten kommt sie außer Atem, und der Spaß bleibt auf der Strecke. Anna träumt davon, endlich 5 Kilometer am Stück laufen zu können, ohne dabei ein Sauerstoffzelt zu benötigen.

Obwohl sie sich fest vorgenommen hat, ihre Fitness zu verbessern und regelmäßig Sport zu treiben, weiß sie nicht, wie sie anfangen soll. Ihre Angst, sich zu überfordern, ist groß, denn sie ist schon mehrfach daran gescheitert.

Viele Anfängerinnen werden sich in Annas Ausgangssituation wieder erkennen. Die Herausforderungen und Unsicherheiten, die Anna hat, sind typisch für Laufanfänger:innen, die bisher wenig oder keinen Sport gemacht haben.

Unser Angebot: Online – Laufkurs „Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen“

Unser Einsteigerkurs ist genau das, was Anna braucht. Mit einem klar strukturierten 8-Wochen-Plan wird sie Schritt für Schritt an das Laufen herangeführt. Der Kurs bietet einfache, verständliche Anleitungen und motivierende Unterstützung, damit Anna mit Spaß und ohne Überforderung joggen lernen kann.

Hilfreiche Tipps und eine unterstützende Community motivieren Anna, dranzubleiben und ihre Ziele zu erreichen. Am Ende des Kurses wird sie stolz 5 Kilometer laufen können – eine Distanz, die ihr zuvor endlos weit erschien.

Warum unser Kurs Annas perfekte Wahl ist:

• Schritt-für-Schritt-Plan: Jede Woche hat Anna klare und machbare Ziele, die sie nicht überfordern und ihr helfen, sich langsam zu steigern.
• Motivationshilfe: Mit der Community im Rücken und regelmäßigen Motivationstipps wird Anna ermutigt, dranzubleiben und ihre Fortschritte zu feiern.
• Flexibilität: Anna kann den Kurs in ihren Alltag integrieren, ohne dass sie sich zu sehr einschränken muss. Die Pläne sind so gestaltet, dass sie auch bei einem vollen Terminkalender umsetzbar sind.
• Langfristiger Erfolg: Der Kurs legt nicht nur den Grundstein für die ersten 5 Kilometer, sondern vermittelt auch, wie Anna danach weitermachen kann, um dauerhaft fit und motiviert zu bleiben.

50.000 Läuferinnen und Läufer können nicht irren

50.000 Teilnehmer:innen haben den Kurs seit 2016 bereits erfolgreich absolviert und dabei gelernt, dass Laufen Spaß machen kann, wenn man es richtig angeht. Mit dem Kurs an ihrer Seite hat Anna die besten Voraussetzungen, um ihr Ziel zu erreichen und eine neue Leidenschaft für das Laufen zu entdecken.

Oder wie Monika (50) es nach dem Kurs schrieb:

Ich bin 50 Jahre alt und habe joggen immer gehasst. Ich hatte schnell Seitenstechen und meine Beine taten mir weh. Allerdings habe ich mir die letzten 2-3 Jahre gewünscht, joggen zu können. Ich habe dann einige Zeit nach Laufkursen Ausschau gehalten, bin ich über euer Angebot gestolpert und habe direkt gebucht. Und ich bin sehr froh, das getan zu haben. Heute bin ich in W8/L2 das erste Mal die 5 km gelaufen und freue mich wie verrückt auf den Abschlusslauf, den ich richtig zelebrieren werde.

Von 0 auf 5 Kilometer in 8 Wochen

Unser Einsteigerprogramm mit Erfolgsgarantie!

Unser 8-Wochen-Kurs bringt dich von 0 auf 5 Kilometer und hat in den letzten 8 Jahren über 50.000 Teilnehmer:innen erfolgreich zum Ziel geführt. Begleitet von unserem Buch als Add-On, lernst du, mit Spaß und ohne Überforderung zu joggen und erzielst nachhaltigen Erfolg. Der Kurs bietet eine schrittweise Anleitung, die dich motiviert und unterstützt, sodass du am Ende stolz deine 5 Kilometer laufen kannst.

Hier gibt es alle Infos zum Einsteiger-Programm

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Hast du nach längerer Pause Schwierigkeiten, wieder ins Laufen zu kommen?

Fühlst du dich nach einer langen Pause frustriert, weil das Laufen nicht mehr so leicht von der Hand geht? So geht es Thomas, der Anfang 50 ist und früher ein begeisterter Fußballer war. Er erinnert sich an die Tage, als er mühelos über das Spielfeld rannte, aber in den letzten 15 Jahren hat er nur wenig Sport gemacht und einige Kilo zugenommen.

Doch Thomas weiß, dass er etwas ändern muss. Immer wieder versucht er es mit dem Laufen – nicht aus Liebe zum Sport, sondern weil es praktisch ist, um fit zu werden. Verletzungen, Stress und mangelnde Motivation führen jedoch zu monatelangen Pausen. Sobald er wieder startet, überfordert er sich, was zu weiteren Pausen führt und die Spirale von vorne beginnt.

Diese Herausforderung, beim Wiedereinstieg ins Laufen an das frühere Können anzuknüpfen und sich dabei zu überfordern, ist typisch für viele Sportler wie Thomas. Während einige Läufer nach einer Pause wieder einsteigen möchten, gibt es auch diejenigen, die ganz von vorne anfangen wollen. Der komplette Anfängerkurs ist für Thomas jedoch nichts, da er in den letzten Jahren immer mal wieder gelaufen ist, wenn auch nie langfristig und dauerhaft. Er kann aus dem Stand 20–30 Minuten joggen, sodass er unser Einsteigerprogramm nicht das richtige ist. Stattdessen braucht er Folgendes:

Unser Angebot für dein Lauftraining: Wiedereinsteiger-Kurs 2.0

Unser Wiedereinsteiger-Kurs ist genau das, was Thomas braucht. Mit einem strukturierten 6-Wochen-Plan wird er sicher und motiviert wieder an das Laufen herangeführt. Der Kurs bietet verständliche Anleitungen und motivierende Unterstützung, damit Thomas seine Freude am Laufen zurückgewinnen kann, ohne sich zu überfordern.

Warum unser Kurs deine perfekte Wahl ist:

• Sanfter Wiedereinstieg: Der Kurs ist so aufgebaut, dass du langsam und kontrolliert wieder in Form kommst. Die Intensität wird schrittweise gesteigert, um Überforderung zu vermeiden.
• Strukturierte Trainingspläne: Ein klarer 6-Wochen-Plan mit zusätzlichen zwei Bonuswochen, die dich optimal unterstützen und dir genug Zeit geben, um dich an das Training zu gewöhnen.
• Video-Workouts: Effektive Übungen, die einfach zu Hause durchgeführt werden können, ohne großen Aufwand. Diese ergänzen das Lauftraining und helfen dir, verletzungsfrei zu bleiben – besonders wichtig, wenn du ein paar Wohlstandskilos zu viel auf den Rippen hast.
• Unterstützende Community: In unserer Facebook-Community findest du Gleichgesinnte, die dich motivieren und unterstützen. Die Community pusht dich, wenn du einen Antriebsschub brauchst, und bremst dich, wenn du Gefahr läufst, dich zu überfordern. Der Austausch mit anderen Läufern hilft, Motivation und Durchhaltevermögen zu stärken.

Dein erfolgreicher Weg zurück zur Lauffreude

Durch den Wiedereinsteiger-Kurs lernst du, deine Grenzen zu akzeptieren und realistische Ziele zu setzen. Du wirst nicht nur deine Ausdauer verbessern, sondern auch die Freude am regelmäßigen Training zurückgewinnen. Dank der unterstützenden Community im ausdauerclub wirst du den Spaß am Laufen entdecken und deine Motivation steigern.

Oder wie Silke es nach dem Kurs schrieb:

„Dank des Wiedereinsteiger-Kurses habe ich meine Laufschuhe endlich wieder angezogen. Die leicht umsetzbaren Trainingspläne und die motivierende Facebook-Community waren genau das, was ich brauchte. Nun bin ich bereit für den ausdauerclub.“

Der Wiedereinsteiger-Kurs wurde von uns entwickelt, um genau die Bedürfnisse und Herausforderungen von Läufern wie Thomas oder Silke zu adressieren. Das schrittweise Aufbauprogramm, die Unterstützung durch erfahrene Trainer und die motivierende Community sorgen dafür, dass der Wiedereinstieg ins Laufen erfolgreich und nachhaltig ist.

Mit dem Gutschein-Code LAUFKURS bekommst du 10€ Rabatt. Nutze den Vorteil und buche direkt!

Wiedereinsteiger-Kurs 2.0

Motiviert durchstarten und den Spaß am Laufen zurückgewinnen!

Das Laufen nach einer Pause kann eine Herausforderung sein und führt oft zu Überforderung und Frustration. Unser 6-wöchiger Wiedereinsteiger-Kurs 2.0 bietet eine sichere Rückkehr ins Lauftraining mit strukturierten Trainingsplänen, Video-Workouts und einer motivierenden Community, um den Spaß am Laufen wiederzuentdecken und langfristig dranzubleiben.

Hier gibt es alle Infos zum Wiedereinsteiger-Kurs 2.0

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Schaffst du es selten, langfristig beim Laufen dranzubleiben?

Sandra ist Mitte 40 und findet, dass Laufen ihr Sport ist. Es ist die perfekte Zeit für sich. Allerdings hat sie wenig Ehrgeiz und schafft es selten, wirklich dauerhaft dranzubleiben. Ab und zu läuft sie 5 Kilometer, bleibt aber meistens darunter und läuft manchmal wochenlang gar nicht. Jedes Mal nach einer kurzen Pause fängt sie wieder ganz von vorne an, was sich aber nicht richtig anfühlt. Sie probiert viele kostenlose Pläne aus dem Netz aus, beendet sie aber selten und weiß oft nicht, was als Nächstes zu tun ist.

Viele Läuferinnen wie Sandra suchen nach Kontinuität und einer klaren Struktur, um ihre Laufgewohnheiten dauerhaft zu festigen.

Unser Angebot: Dranbleiber-Kurs 2.0

Unser Dranbleiber-Kurs 2.0 ist genau das, was Sandra braucht. Mit einem strukturierten 6-Wochen-Plan wird sie unterstützt, ihre 5 Kilometer zu festigen und kontinuierlich dranzubleiben. Der Kurs setzt direkt an unserem Einsteigerkurs an und hilft, die gewonnene Distanz zu stabilisieren.

Warum unser Kurs Sandras perfekte Wahl ist:

• Konstanz statt Überforderung: Der Kurs fokussiert sich darauf, die 5-Kilometer-Distanz zu festigen, ohne den Druck von „höher, schneller, weiter“. Anders als unser Einsteigerkurs geht es hier nicht darum, überhaupt laufen zu lernen, sondern bestehende Fähigkeiten zu stabilisieren.
• Strukturierte Trainingspläne: Ein klarer 6-Wochen-Plan bietet die notwendige Struktur, um kontinuierlich zu bleiben und nicht wieder von vorne anfangen zu müssen. Im Gegensatz zum Wiedereinsteiger-Kurs liegt der Schwerpunkt hier auf der Beibehaltung der erreichten Leistung.
• Unterstützende Community: In unserer Facebook-Community findest du Gleichgesinnte, die dich motivieren und unterstützen. Die Community pusht dich, wenn du einen Antriebsschub brauchst, und bremst dich, wenn du Gefahr läufst, dich zu überfordern. Der Austausch hilft, Motivation und Durchhaltevermögen zu stärken.
• Ganzheitlicher Ansatz: Neben dem Lauftraining werden auch ergänzende Video-Workouts angeboten, um die Gesamtfitness zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Diese Workouts sind speziell darauf ausgelegt, dich zu unterstützen, ohne dich zu überfordern, was besonders wichtig ist, wenn du nur gelegentlich gelaufen bist.

Dein Erfolgsweg

Durch den Dranbleiber-Kurs lernst du, wie du deine Laufgewohnheiten stabilisierst und langfristig dranbleibst. Du wirst nicht nur deine Ausdauer verbessern, sondern auch eine konstante Freude am regelmäßigen Training entwickeln. Dank der unterstützenden Community im ausdauerclub wirst du den Spaß am Laufen entdecken und deine Motivation steigern.

Das meint Susanne: 

„Ich habe immer wieder versucht, mit dem Joggen anzufangen, bin immer wieder nach einiger Zeit gescheitert. Aber diesmal, dank eurer Kurse, habe ich es wirklich geschafft – und das gegen alle Widerstände. Obwohl ich zwischenzeitlich dachte, ich würde aufgeben, hat mich die Flexibilität und Motivation am Ball gehalten. Ich bin sicher, dass ich jetzt dranbleibe und das ist unbezahlbar. Danke, Hannah & Torsten!“

Warum unser Kurs so effektiv ist

Der Dranbleiber-Kurs wurde entwickelt, um genau die Bedürfnisse und Herausforderungen von Läufern wie dir zu adressieren. Das schrittweise Aufbauprogramm, die Unterstützung durch erfahrene Trainer und die motivierende Community sorgen dafür, dass dein Dranbleiben erfolgreich und nachhaltig ist.

Dranbleiber-Kurs 2.0

Festige deine ersten 5 Kilometer – mit Spaß und Struktur!

Wenn du das erste Mal die 5 Kilometer geschafft hast, ist unser 6-Wochen-Dranbleiber-Kurs ideal, um diese Distanz zu festigen und dich auf die nächsten Ziele vorzubereiten. Du lernst die Elemente eines erfolgreichen Lauftrainings kennen und verbesserst dich kontinuierlich, ohne gleich in „höher, schneller, weiter“ zu verfallen – damit bist du anschließend bereit für die 10 Kilometer.

Hier gibt es alle Infos zum Dranbleiber-Kurs 2.0

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Braucht dein Lauftraining neue sportliche Ziele, um spannend zu bleiben?

Eva ist eine fortgeschrittene Läuferin, die fit und gesund bleiben will, aber nur wenige Wettkämpfe bestreiten und dreht lieber so ihre Runden. Sie merkt jedoch, dass langsam die Motivation nachlässt und braucht regelmäßige Ziele, um ihren Ehrgeiz zu kitzeln und Spaß am Laufen zu haben.

Viele ambitionierte Hobbyläuferinnen wie Eva suchen nach neuen Herausforderungen und Zielen, um ihre Motivation aufrechtzuerhalten und ihre Laufleistung kontinuierlich zu verbessern.

Unser Angebot: 10 Kilometer in 10 Wochen – Kurs

Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du endlich auch mal 10 Kilometer laufen möchtest. Mit einem strukturierten 10-Wochen-Plan wirst du schrittweise an die längere Distanz herangeführt. Der Kurs bietet eine Mischung aus Ausdauer- und Tempotraining, ergänzt durch wertvolle Tipps und eine unterstützende Community.

Warum dieser Kurs perfekt für dich ist:

• Gezielte Trainingspläne: Ein strukturiertes 10-Wochen-Programm, das dich systematisch auf die 10 Kilometer vorbereitet, mit einem Mix aus langen Läufen und Intervallen.
• Expertentipps und Motivation: Wöchentliche E-Mails mit Tipps und motivierenden Inhalten halten dich auf Kurs.
• Begleitende Workouts: Ergänzende Übungen zur Verbesserung der Gesamtfitness und Verletzungsprävention.
• Unterstützende Community: Ein aktiver Austausch in der Community, regelmäßige Feedback-Sessions und Motivation durch Gleichgesinnte.

Mit dem Gutschein-Code LAUFKURS bekommst du 10€ Rabatt. Nutze den Vorteil und buche direkt!

10 Kilometer in 10 Wochen – Kurs

Mit Struktur und Vielfalt zu deinem persönlichen 10-Kilometer-Erfolg

Unser 10-Wochen-Kurs hilft dir, den Meilenstein von 10 Kilometern zu erreichen und dabei dein Lauftempo zu verbessern. Mit einem ganzheitlichen Trainingsansatz, wertvollen Experten-Tipps und einer motivierenden Gemeinschaft begleiten wir dich Schritt für Schritt zu deinem Traumziel, sodass du stolz und voller Energie 10 Kilometer non-stop laufen kannst.

Hier gibt es alle Infos zum 10 Kilometer -Kurs

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Unser Angebot: #Schneller5er – Kurs

Möchtest du dagegen deine 5 Kilometer-Bestzeit verbessern und suchst nach einem gezielten Training, um schneller zu werden? Der #Schneller5er-Kurs bietet genau das. In nur 8 Wochen wirst du durch spezialisierte Intervalltrainings und unterstützende Workouts geführt, um deine Pace zu steigern.

Warum dieser Kurs perfekt für dich ist:

• Fokus auf Geschwindigkeit: Ein 8-Wochen-Programm, das speziell auf die Verbesserung der 5 Kilometer-Zeit abzielt, mit intensiven Intervalltrainings.
• Effektive Workouts: Ergänzende Übungen, die gezielt die Schnellkraft und Ausdauer verbessern, um dich schneller zu machen und deine Lauftechnik zu verbessern.
• Gemeinschaft und Unterstützung: Eine unterstützende Community, die sich gegenseitig pusht und motiviert, sowie Feedback und Austausch bietet.

Mit dem Gutschein-Code LAUFKURS bekommst du 10€ Rabatt. Nutze den Vorteil und buche direkt!

#Schneller5er – Kurs

Deine neue Bestzeit über 5 Kilometer

Du möchtest dein Tempo endlich steigern und schneller laufen? Unser #schnell5er-Kurs ist genau das, was du brauchst. In nur 8 Wochen führen wir dich Schritt für Schritt zu deiner neuen Bestzeit. Im Kurs erhältst du einen Trainingsplan, der speziell darauf ausgelegt ist, dich schneller zu machen, ohne dich zu überfordern. Mit gezielten Intervallen und unterstützenden Workouts sorgen wir dafür, dass du schneller wirst, ohne den Spaß am Laufen zu verlieren. Dein Erfolg ist unser Ziel.

Hier gibt es alle Infos zum #Schneller5er-Kurs

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Dein ganzjähriger Laufspaß im ausdauerclub – alle Laufkurse inklusive

Du kennst das Gefühl: Du startest hochmotiviert ins Lauftraining, doch nach einigen Wochen lässt die Motivation nach und du findest dich immer wieder auf der Couch statt auf der Laufstrecke. Deine Laufziele scheinen unerreichbar, und du weißt oft nicht, wie du weitermachen sollst.

Aber das muss nicht so bleiben!

Im ausdauerclub bieten wir dir die perfekte Lösung, um deine Laufgewohnheiten dauerhaft zu festigen und deine Ziele zu erreichen. Als Mitglied erhältst du das ganze Jahr über wöchentlich neue Trainingspläne, die individuell an deinen Alltag angepasst werden können. Egal, ob du gerade erst anfängst oder bereits fortgeschritten bist – bei uns findest du den passenden Kurs für deine Bedürfnisse.

Als Mitglied hast du zusätzlich Zugang zu allen unseren Laufkursen – vom Einsteigerkurs über den Wiedereinsteiger-Kurs bis hin zu unseren spezialisierten Programmen wie dem 10-Kilometer-Kurs und dem #Schneller5er-Kurs. Aber auch weitere Pläne für 10 Kilometer und sogar Halbmarathon stehen dir zur Verfügung.

Was dich erwartet:

• Wöchentliche Trainingspläne: Erhalte jede Woche einen neuen #ausdauerplan, der dir hilft, kontinuierlich dranzubleiben und deine Laufziele zu erreichen.
• Zugang zu allen Kursen: Nutze unser komplettes Kursangebot und wähle die Programme, die am besten zu deinen aktuellen Zielen passen.
• Unterstützende Community: Tausche dich mit anderen Mitgliedern aus, motiviere dich gegenseitig und profitiere von der Erfahrung und dem Wissen unserer Trainer.
• Ganzheitliches Training: Erhalte nicht nur Laufpläne, sondern auch ergänzende Workouts zur Verbesserung deiner Gesamtfitness und zur Vorbeugung von Verletzungen.
• Flexibilität und Anpassung: Die Pläne lassen sich individuell an deinen Alltag anpassen, sodass du stets die beste Unterstützung für deine Laufziele hast.

Lass nicht zu, dass deine Laufziele unerreicht bleiben! Werde Teil des ausdauerclubs und erlebe, wie viel Spaß und Erfolg regelmäßiges Lauftraining bringen kann. Melde dich noch heute an und starte deinen Weg zu kontinuierlichem Laufspaß und Erfüllung.

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