Schluss mit Rätselraten. Lauf mit System.
Fitter werden. Sicher trainieren. Dauerhaft dranbleiben.
Du läufst – aber zwischen den Einheiten kommen die Fragen: Reicht das? Mache ich was falsch? Sollte ich mehr machen? Der ausdauerclub nimmt dir dieses Grübeln ab. Mit Trainingsplänen, die jede Woche für dich erstellt werden, Workouts für Kraft und Beweglichkeit, einer Gemeinschaft auf Augenhöhe und persönlichem Ansprechpartner. Damit aus deinem Laufen etwas wird, das dich fitter macht, dir guttut und das du nicht nach drei Monaten wieder aufgibst.
Mitglied werdenWas du im ausdauerclub bekommst
Alles, was du brauchst, um langfristig fit und verletzungsfrei zu laufen
Wöchentliche Trainingspläne
Jede Woche ein neuer Trainingsplan auf zwei Level – abgestimmt auf Jahreszeit und Trainingsphase. Kein Rätselraten mehr, was du laufen sollst. Du wählst dein Level, passt den Plan an deinen Alltag an und wirst Woche für Woche fitter.
Echte Gemeinschaft
Alleine laufen ist okay. Alleine grübeln nervt. Hier triffst du Läufer:innen mit denselben Fragen, Pausen und Neustarts wie du. Kein Leistungsvergleich – sondern das Gefühl, nicht die oder der Einzige zu sein.
Laufen + Fitness
Kraft-, Stabi- und Mobility-Workouts gehören bei uns zum Plan dazu – fertig vorbereitet, als Mitmach-Video. Du baust Kraft und Beweglichkeit auf, ohne selbst ein Programm zusammensuchen zu müssen. Dein Körper dankt es dir.
Pläne für alles
Wiedereinstieg, 10 km, Halbmarathon, wenig Zeit – für jede Situation ein eigener Plan. Kein Googeln nach irgendwas, das vielleicht passt. Sondern ein Plan, dem du vertrauen kannst und der dich weiterbringt.
Echte Ansprechpartner
Welchen Plan als nächstes? Nach Erkältung schon wieder laufen? Bin ich bereit für dieses Ziel? Torsten beantwortet genau solche Fragen – persönlich, per Zoom oder per E-Mail. Damit du bessere Entscheidungen für dein Training triffst.
Live dabei
Monatliche Webinare, regelmäßige Live-Workouts per Zoom und ein Community-Stammtisch. Alles freiwillig, nichts verpflichtend. Wer mitmacht, nimmt was mit. Wer nicht kann, verpasst nichts Unwiederbringliches.
Alles an einem Ort
App und Web – so, wie es in deinen Alltag passt
Kein Zusammensuchen aus fünf verschiedenen Quellen. Trainingspläne, Workouts, Kurse und Community – alles in einer App oder im Browser. Du öffnest den ausdauerclub, wenn du ihn brauchst. Montag vor dem Lauf, Mittwoch fürs Workout, Freitag kurz in die Community schauen. Oder auch mal zwei Wochen gar nicht. Er ist da, wenn du ihn brauchst.
Was bringt dir das: Weniger Aufwand, mehr Überblick. Und das gute Gefühl, dass alles an einem Ort liegt und auf dich wartet – egal wann du reinschaust.
Die Trainingspläne im Überblick
– damit du weißt, was dich erwartet
Der wöchentliche ausdauerplan – das Fundament
Drei Laufeinheiten und zwei Fitness-Workouts pro Woche, auf zwei Level. Jede Woche neu zusammengestellt – angepasst an Jahreszeit und Trainingsphase. Kein starres Schema, das du stur abarbeitest, sondern ein Rahmen, der sich mitbewegt. Wenn du eine Einheit auslässt, geht die Welt nicht unter. Der Plan ist dafür gemacht, dass du dranbleibst – nicht, dass du alles perfekt machst.
Was bringt dir das: Du wirst Woche für Woche ausdauernder und fitter – mit Abwechslung statt Langeweile. Und du musst dir nie wieder selbst überlegen, was du trainierst.
4-Wochen-Wiedereinstiegsplan – sicher zurück ins Laufen
Nach einer Pause fühlt sich der erste Lauf oft frustrierend an. Der Kopf will, der Körper bremst, und das schlechte Gewissen macht es nicht besser. Dieser Plan bringt dich in vier Wochen zurück – ohne den Anspruch, sofort da zu sein, wo du aufgehört hast. Bewusst ruhig, weil Ehrgeiz nach einer Pause meistens das größere Problem ist als fehlende Fitness.
Was bringt dir das: Du kommst zurück, ohne dich zu überfordern. Und merkst nach vier Wochen: Das läuft wieder. Das Gefühl ist unbezahlbar.
10-km-Pläne – drei Wege, ein Ziel
Ob du die Distanz zum ersten Mal laufen willst oder an deiner Zeit arbeiten möchtest – dafür gibt es drei verschiedene Pläne. Jeder kombiniert Laufeinheiten mit Kraft- und Stabi-Workouts und passt in einen normalen Alltag. Kein Trainingscamp, sondern ein realistischer Fahrplan.
Was bringt dir das: Ein konkretes Ziel, einen klaren Weg dahin und am Ende das Gefühl, etwas geschafft zu haben, das Hand und Fuß hat.
Schneller werden auf 5 Kilometer
Acht Wochen, in denen du gezielt an deinem 5-km-Tempo arbeitest – mit Testlauf am Anfang und am Ende, damit du siehst, was sich verändert hat. Drei Laufeinheiten und zwei Workouts pro Woche. Kein Wettkampfdruck, sondern ein klarer Rahmen für alle, die wissen wollen, was auf 5 km für sie drin ist.
Was bringt dir das: Du wirst schneller und zwar messbar. Das gibt Selbstvertrauen, weil du schwarz auf weiß siehst, dass dein Training funktioniert.
Halbmarathon – Einsteiger und Fortgeschrittene
Zwei Pläne, zwei unterschiedliche Ausgangssituationen. Der Einsteiger-Plan setzt auf Ankommen, nicht auf Tempo. Der Fortgeschrittenen-Plan gibt dir Struktur, um gezielt an deiner Leistung zu arbeiten. Beide sind so aufgebaut, dass du weißt, was du jede Woche tust – und warum.
Was bringt dir das: Du stehst am Start und weißt: Ich bin vorbereitet. Nicht übertrainiert, nicht unsicher – sondern bereit.
Mini-Minimal-Plan – wenn gerade wenig geht
Unter 90 Minuten Trainingszeit pro Woche. Für Phasen, in denen der Alltag das Training an den Rand drückt. Der Plan hält dich in Bewegung, ohne den Anspruch, dich weiterzubringen. Ehrliche Ansage: Das ist eine Brücke, kein Dauerzustand. Aber besser als gar nichts – und deutlich besser als ein schlechtes Gewissen auf der Couch.
Was bringt dir das: Du bleibst dran, auch wenn es eng wird. Und wenn die stressige Phase vorbei ist, fängst du nicht bei null an.
Alle Laufkurse inklusive
Vom Anfängerkurs „Von 0 auf 5 km“ über den Dranbleiber-Kurs bis zu Wiedereinstiegskursen nach einer Pause – alles ist in der Mitgliedschaft enthalten. Du nutzt, was gerade zu deiner Situation passt. Nicht alles auf einmal, sondern das, was dran ist.
Was bringt dir das: Für jedes Ziel den passenden Plan ohne Extrakosten.
Klingt nach dem, was dir fehlt?
Dann schau dir die Mitgliedschaft an.Fitness-Workouts
– damit dein Körper auch das mitmacht, was du dir vornimmst
Über 100 Workouts für Kraft, Stabilität und Beweglichkeit
Wer nur läuft, kommt irgendwann an den Punkt, wo der Körper streikt – Knieschmerzen, Rückenprobleme, steife Hüfte. Unsere Kraft-, Stabi- und Mobility-Workouts sind dafür gemacht, dass es gar nicht erst so weit kommt. Als Mitmach-Videos, 10 bis 30 Minuten lang. Von „Starke Körpermitte“ bis „Beine & Po“, von Yoga bis HIIT. Du nimmst dir, was gerade passt.
Was bringt dir das: Weniger Beschwerden, mehr Beweglichkeit, besseres Körpergefühl. Und ein Laufen, das sich auch nach Jahren und mit über 60 noch gut anfühlt.
Eine starke Körpermitte – die Basis für alle Läufer:innen
Stabilität und Stärke für Rumpf & Rücken – mit unseren speziellen Workouts
Rumpf und Rücken bilden die Basis für sauberes Laufen. Unsere Core-Workouts stärken gezielt diese Muskulatur – nicht spektakulär, aber wirksam. Wer regelmäßig 20 Minuten investiert, merkt den Unterschied: weniger Rückenschmerzen, stabilere Haltung, besseres Körpergefühl.
Stärke deine Beinkraft mit speziellen Workouts
Mehr Kraft und Ausdauer für deine Beine
Starke Beine sind die Grundlage für jeden Lauf. Unsere Workouts kräftigen gezielt die Beinmuskulatur – als Ergänzung zum Laufen, nicht als Ersatz. Funktionelle Übungen, die dich kräftiger und widerstandsfähiger machen.
Flexibel und beweglich durch Mobility, Dehnen und Yoga
Verletzungsfreier laufen durch bessere Mobilität
Wer sich nicht um Beweglichkeit kümmert, wird irgendwann steif und das merkt man beim Laufen. Unsere Mobility-, Dehn- und Yoga-Einheiten halten dich geschmeidig und machen das Laufen auf Dauer angenehmer. Und ja: Es fühlt sich auch einfach gut an.
Booste deine Ausdauer mit unseren HIIT und Cardio-Workouts
Dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren
Kurze, knackige Einheiten für Ausdauer und Herz-Kreislauf. Perfekt, wenn du mal nicht laufen kannst oder willst, aber trotzdem was für deine Fitness tun möchtest. Oder einfach Abwechslung brauchst.
6-Wochen-Fitness-Pläne
Wenn du einen Schwerpunkt setzen willst
Drei Workouts pro Woche, sechs Wochen lang, mit Fokus auf Körpermitte und Stabilität. Für alle, die ihrem Lauftraining bewusst einen Kraft-Schwerpunkt hinzufügen wollen. Strukturiert, machbar und so ausgelegt, dass du danach spürbar stabiler läufst.
der Ort, an dem du nicht alleine grübelst
Die Community
Gleiche Fragen, gleiche Phase
Du fragst dich, ob drei Läufe pro Woche reichen? Ob die Pause zu lang war? Ob der Trainingsplan passt? Hier kennt jeder diese Gedanken. Und das allein hilft schon.
Ehrlicher Austausch
Keine hohlen „Du schaffst das!“-Sprüche, sondern echte Erfahrungen, praktische Tipps und das Gefühl, dass andere genau dort stehen, wo du stehst.
Offen für alle Level
Ob du dreimal die Woche läufst oder gerade pausierst – hier musst du dich für nichts rechtfertigen. Und wenn du nach vier Wochen Pause reinschaust, sagt niemand „Na endlich.“ Sondern: „Schön, dass du da bist.“
Was bringt dir das: Du gehst nach einem Blick in die Community raus und denkst: „Passt. Ich bin nicht die Einzige.“ Und dieses Gefühl ist manchmal mehr wert als jeder Trainingsplan.
Erfolgsgeschichten unserer MitgliederFAQ – Häufig gestellte Fragen
Hier findest du die Antworten
Für wen ist der ausdauerclub gemacht?
Für Läufer:innen, die laufen können – aber keine Lust mehr haben, sich bei jedem Training zu fragen, ob das so richtig ist. Die meisten Mitglieder stehen mitten im Leben, laufen regelmäßig oder phasenweise und wollen einfach fitter werden und bleiben – mit einem verlässlichen System statt mit Rätselraten. Wenn du dir manchmal denkst „Ich mache schon was, aber ist das auch sinnvoll?“ – dann bist du hier richtig.
Wie fit muss ich sein, um Club-Mitglied zu werden?
Du solltest in der Lage sein, circa 30 Minuten am Stück locker laufen zu können. Das Tempo ist dabei egal. Wenn du das noch nicht schaffst, empfehle ich dir meinen Anfängerkurs. Außerdem solltest du zwei- bis dreimal pro Woche Zeit fürs Training einplanen können – wobei die Fitness-Workouts nur 10 bis 30 Minuten dauern. Eine Sportuhr oder Tracking-App ist hilfreich, aber kein Muss.
Was zeichnet den ausdauerclub gegenüber anderen Trainingsangeboten aus?
Stell dir vor, du musst nicht mehr jede Woche selbst überlegen, was du trainierst. Du musst nicht im Internet nach Plänen suchen. Du hast keine Angst, was falsch zu machen. Stattdessen bekommst du: Trainingspläne, die jede Woche neu auf zwei Level erstellt werden. Workouts für Kraft und Stabilität. Eine Community aus echten Läufer:innen. Und persönliche Ansprechpartner, wenn du nicht weiterweißt. Hier geht es nicht darum, ständig schneller zu werden. Sondern darum, langfristig fitter zu werden und dranzubleiben – auch in stressigen Phasen.
Wie erhalte ich meine Trainingspläne und wie oft werden sie aktualisiert?
Jede Woche bekommst du einen neuen Trainingsplan – über die App, im Browser oder per Zusammenfassung in der wöchentlichen E-Mail. Dazu hast du Zugriff auf alle Laufkurse und über 80 Fitness-Workouts. Alles an einem Ort, alles jederzeit verfügbar. Kein Suchen, kein Zusammenstückeln.
Wie sind die Trainingspläne des ausdauerclubs gestaltet?
Drei Laufeinheiten und zwei Fitness-Workouts pro Woche. Jede Einheit ist klar beschrieben, sodass du weißt, was du tust und warum. Und wenn mal nur zwei Läufe drin sind – kein Problem. Der Plan ist dafür gemacht, flexibel genutzt zu werden, nicht als Pflichtprogramm.
Sind die Trainingseinheiten an feste Tage und Zeiten gebunden oder flexibel gestaltbar?
Nein. Du entscheidest, an welchen Tagen du trainierst. Es gibt keine festen Zeiten und keine Pflichttermine. Einzige Empfehlung: Ein Tag Pause zwischen den Laufeinheiten.
Ist es möglich, die Trainingseinheiten mit einer Sportuhr zu tracken?
Ja, du kannst jede Einheit mit deiner Sportuhr oder einer App wie Runkeeper oder Strava tracken. Vorprogrammieren geht, muss aber nicht. Alle Pläne und Workouts findest du auch in der ausdauerblog-App.
Was macht die Community im ausdauerclub einzigartig?
Die Community lebt davon, dass hier Menschen sind, die dieselben Fragen haben. Keine Leistungsshow, kein Vergleich. Sondern ehrlicher Austausch, regelmäßige Live-Sessions und eine Facebook-Gruppe, in der jede Frage willkommen ist – egal ob du gerade mit dem Laufen angefangen hast oder seit Jahren dabei bist. Das Besondere ist die Haltung: Hier muss niemand performen. Und genau deshalb traut sich jeder, auch mal blöde Fragen zu stellen.
