Deine Fitness, deine Community, deine Ziele
Bleib dran, bleib fit im ausdauerclub
Mit unseren anpassbaren Trainingsplänen und einer ermutigenden Community bieten wir dir eine einzigartige Lauf- und Fitness-Erfahrung. Im ausdauerclub zählt jeder Schritt.
Jetzt direkt anmeldenErkunde die Laufwelt im ausdauerclub
Alles, was dein Läuferherz begehrt, an einem Ort vereint
Wöchentliche Trainingspläne
Unsere wöchentlichen Trainingspläne auf zwei Level sind individuell anpassbar, abwechslungsreich und unterstützen dich dabei, deine Ausdauer und Fitness in deinem eigenen Tempo kontinuierlich und nachhaltig zu verbessern.
Eine richtig tolle Gemeinschaft
Unsere Online-Community ist eine inspirierende, unterstützende und motivierende Gemeinschaft von Freizeitsportler:innen, die sich gegenseitig unterstützen, unabhängig von ihrem Leistungsniveau oder persönlichen Zielen.
Laufen trifft Fitness
Wir kombinieren effektives Lauftraining mit gezielten Fitnessübungen, um nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Kraft, Stabilität und Mobilität zu verbessern und dir so ein dauerhaft verletzungsfreies Laufen zu ermöglichen.
Jedes Ziel im Blick: Speziallaufpläne
Ob du deine 5 km- oder 10 km-Zeit verbessern möchtest, einen Halbmarathon anpeilst, nach einer Krankheitspause sanft zurück in den Laufsport finden oder maximal effektiv bei minimalem Zeitaufwand trainieren willst – unsere individuell gestalteten Laufpläne decken genau deine Bedürfnisse ab.
Deine persönlichen Lauf-Coaches
Unsere Trainer Hannah und Torsten stehen dir persönlich zur Seite. Sie unterstützen dich bei Fragen, Herausforderungen und deiner individuellen sportlichen Entwicklung. Ihre Leidenschaft und Erfahrung sorgen dafür, dass du in deinem Tempo vorankommst und den Spaß am Laufen nicht verlierst.
Wir sind auch live für dich da
Wir bringen die Live-Elemente direkt zu dir nach Hause! Mit monatlichen LIVE-Webinaren zu speziellen Themen, regelmäßigen Live-Fitness-Trainings per Zoom und dem Online-Stammtisch der Community, schaffen wir eine interaktive Erfahrung, die Wissen, Fitness und Gemeinschaft miteinander verbindet.
Flexibel, überall und jederzeit
Mit unserer App und Web-Plattform ist dein Lauf-Coach immer dabei
Egal, wo du bist, egal wann du trainieren möchtest – mit unserer App hast du dein ganz persönliches Fitnessstudio immer dabei.
Ob auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer: Du kannst alle Trainingspläne, Kurse und Live-Events flexibel auf allen deinen Geräten abrufen und dein Training in deinen Alltag integrieren.
So wird der ausdauerclub zum verlässlichen Begleiter auf deinem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden.
Unsere Lauf-Trainingspläne
Da ist sicher auch etwas für dich dabei und wenn nicht, dann erweitern wir unser Angebot
Jede Woche einen neuen ausdauerplan
Trainiere das ganze Jahr auf zwei Level mit uns
Unser wöchentlicher Trainingsplan auf zwei Level ist die Basis im ausdauerclub und enthält drei abwechslungsreiche Lauf-Einheiten sowie zwei kurzweilige Fitness-Workouts. Der Plan ist jede Woche neu und wird von uns stets mit hoher Expertise an Jahreszeit, Events oder deinem Trainingsstatus angepasst. Nie mehr jede Woche die gleiche langweilige Runde laufen, sondern das ganze Jahr abwechslungsreichen Laufspaß. Ideal, wenn dein Ziel dranbleiben heißt.
4-Wochen-Wiedereinstiegsplan
Sanft und sicher wieder ins regelmäßige Laufen kommen
Nach einer Laufpause durch Verletzung, Erholung oder andere Umstände kann der Wiedereinstieg schwierig sein. Unser 4-Wochen-Wiedereinstiegsplan bietet eine strukturierte und sanfte Herangehensweise, um wieder in deinen Lauf-Rhythmus zu kommen. Zügle deinen Ehrgeiz und vertraue auf unseren Plan, um einen nachhaltigen und gesunden Lauf-Neustart zu erleben.
3 individuelle 10km-Trainingspläne
Mit Struktur und Vielfalt zu deinem persönlichen 10-Kilometer-Erfolg
Ob du nun deine ersten 10 Kilometer meistern willst oder gezielt deine Zeit verbessern möchtest – unsere drei speziellen 10-Kilometer-Trainingspläne bieten individuelle Wege zu deinem persönlichen Ziel. Jeder Plan enthält sowohl strukturierte Laufeinheiten als auch Fitness-Workouts zur Stärkung deiner Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. Mit unserer flexiblen Gestaltung kannst du dein Training optimal in deinen Alltag integrieren.
Schneller werden auf 5 Kilometer
Effektive Kombination aus Laufen und Fitness für deine Bestzeit
Bist du bereit für eine neue 5-Kilometer-Bestzeit? Unser 8-wöchiger #schnell5er Kurs mit drei wöchentlichen Laufeinheiten und zwei Fitness-Workouts hilft dir dabei, dein Tempo zu steigern. Du startest und beendest den Kurs mit einem 5-Kilometer-Testlauf, um deinen Fortschritt zu messen. Denke immer daran: Vergleiche dich nur mit dir selbst– unser Fokus liegt auf deiner persönlichen Verbesserung.
Halbmarathon: Pläne für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene
Vom ersten großen Lauf bis zur persönlichen Bestzeit – wir haben den passenden Plan
Ob du gerade auf deinen ersten Halbmarathon hinarbeitest oder eine neue Bestzeit anstrebst, unsere speziell entwickelten Halbmarathon-Pläne helfen dir dabei. Der Einsteiger-Plan ist einfach gestaltet und fokussiert auf das Ankommen. Unser Halbmarathon-Training 2.0 ist für die fortgeschrittenen Läuferinnen und Läufer konzipiert, die ihre Performance steigern möchten. In beiden Fällen begleiten wir dich auf deinem Weg zum Halbmarathon-Erfolg.
Mini-Minimal-Plan: Fit bleiben trotz Zeitmangel
Maximale Effizienz – minimale Zeit
Unser Mini-Minimal-Plan ist für diejenigen konzipiert, die zwar wenig Zeit, aber dennoch das Bedürfnis haben, fit zu bleiben. Dieser flexible Plan passt sich deinem Alltag an und ermöglicht es dir, auch bei knapper Zeit das Beste aus deinem Training zu holen. Die wöchentliche Gesamttrainingsdauer liegt unter 90 Minuten. Beachte, dass dieser Plan für kurzfristige Zeiträume konzipiert ist und dich auf lange Sicht nicht weiterbringen wird.
Zugang zu allen weiteren Laufkursen
Laufeinstieg, Fortschritt und Wiedereinstieg – wir haben den perfekten Plan für dich
Mit einer Mitgliedschaft im ausdauerclub erhältst du Zugriff auf alle unsere Laufkurse, unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel oder deinen Laufzielen. Vom Anfänger-Laufkurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“ über den Dranbleiber-Kurs zum Festigen der 5 km bis hin zu speziellen Wiedereinstiegskursen nach einer Pause, wir begleiten dich auf deinem individuellen Laufweg.
Du möchtest die Vielfalt unserer Trainingspläne?
Dann melde dich jetzt direkt im ausdauerclub anUnsere Fitness-Workouts
Bei uns läufst du nicht nur
Erlebe Kraft & Dynamik: Unsere Workouts für mehr Athletik
Kraft, Stabilität, Athletik – Erweitere deinen Laufhorizont mit unseren gezielten Workouts
Mit unseren mehr als 80 Workouts zur Stärkung von Muskeln, Verbesserung der Stabilität und Steigerung der Athletik, legst du den Grundstein langfristig verletzungsfrei laufen zu können Stärke deine Muskulatur mit Sina’s „Starke Körpermitte“ oder Pat’s „Beine & Po“-Workout. Es geht bei unseren Mitmach-Workouts nicht um Perfektion, sondern um deinen persönlichen Fortschritt und Spaß am Entdecken deiner eigenen Stärken.
Eine starke Körpermitte – die Basis für alle Läufer:innen
Stabilität und Stärke für Rumpf & Rücken – mit unseren speziellen Workouts
Die Mitte deines Körpers ist das Fundament für jede deiner Bewegungen und besonders beim Laufen spielt sie eine entscheidende Rolle. Mit unseren speziell konzipierten Core Workouts wie „Brückenzirkel“ und „Rumpf & Rücken“, stärkst du gezielt deine Rumpfmuskulatur und minimierst das Risiko typischer Laufverletzungen.
Stärke deine Beinkraft mit speziellen Workouts
Mehr Kraft und Ausdauer für deine Beine
Starke Beine sind das Geheimnis hinter jedem kraftvollen Laufschritt. Mit unseren Beinfokus-Workouts wie „Einfach schneller laufen“ und „Beinpower mit Sina“, förderst du gezielt deine Beinmuskulatur für mehr Ausdauer und Geschwindigkeit. Nutze unsere speziell konzipierten Übungen und entdecke dein volles Potenzial!
Flexibel und beweglich durch Mobility, Dehnen und Yoga
Verletzungsfreier laufen durch bessere Mobilität
Beweglichkeit und Flexibilität sind wichtige Bausteine für ein ganzheitliches Lauftraining. Unsere gezielten Workouts zu Yoga, Dehnen und Mobility fördern deine Mobilität, wodurch du deine Laufroutine optimierst und das Verletzungsrisiko minimierst. Entdecke die Vorzüge von mehr Beweglichkeit in deinem Alltag und beim Laufen!
Booste deine Ausdauer mit unseren HIIT und Cardio-Workouts
Dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren
Booste deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System mit unseren dynamischen HIIT und Cardio-Workouts. Die Sessions sind perfekt dafür ausgelegt, deinen Puls zu erhöhen und deine kardiovaskuläre Fitness zu optimieren. Füge diese intensive Trainingsform zu deiner Routine hinzu und erlebe, wie deine Laufperformance dadurch steigt!
Komplette Fitness-Workouts-Trainingspläne
Spezielle 6-Wochen-Programme zur Kräftigung
Du möchtest einen besonderen Trainingsschwerpunkt setzen? Dann sind unsere Fitness-Workout-Pläne perfekt für dich. Diese 6-wöchigen Pläne mit je drei Workouts pro Woche stärken gezielt deine Körpermitte und beugen somit typischen Laufbeschwerden vor. Individuell anpassbar, dienen sie als ideale Ergänzung zu deinem persönlichen Laufplan und helfen dir dabei, deine Laufgeschwindigkeit und -technik langfristig zu verbessern. Vergiss Plank-Challenges – unsere Pläne funktionieren wirklich.
Das herz des Ausdauerclubs
Unsere Community
Gleichgesinnte unter sich
Bei uns trifft Leidenschaft auf Gemeinschaft. Hier kannst du dich mit anderen Läuferinnen und Läufern austauschen, neue Freundschaften schließen und gemeinsam deine Laufziele erreichen.
Gegenseitige Motivation
Unsere Mitglieder inspirieren und motivieren sich gegenseitig, was uns hilft, eine stetig wachsende und dynamische Gemeinschaft zu sein. Jeder Erfolg, ob groß oder klein, wird hier gemeinsam gefeiert.
Willkommen und Unterstützung
Egal, auf welchem Niveau du bist, in unserer Community bist du immer willkommen und erhältst die Unterstützung, die du benötigst, um deine Ziele zu erreichen.
FAQ – Noch Fragen?
Hier findest du die Antworten
Wie fit muss ich sein, um Club-Mitglied zu werden?
Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um dauerhaften Spaß im ausdauerclub zu haben. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:
- Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, etwa 30-45 Minuten am Stück zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal! (Falls du das noch nicht schaffst, geht es hier zu unserem kostenlosen Laufanfänger-Kurs)
- Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauf-Training. Die Laufeinheiten sind dabei von etwa 40 Minuten bis zu teilweise auch über eine Stunde lang. Das (empfehlenswerte) Kraft- und Stabitraining dauert jeweils etwa 10-30 Minuten.
- Du brauchst keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Runkeeper, Strava oder Adidas Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfehlenswert.
