Von 0 auf 5 km – auch wenn du noch nie gelaufen bist.

Ein strukturierter 8-Wochen-Kurs für Laufanfänger –
du kannst jederzeit starten und in deinem Tempo trainieren.

Ideal für Laufanfänger in der Lebensmitte.

Über 50.000 Teilnehmer haben mit diesem Ansatz seit 2016 ihre ersten 5 km geschafft.

💡 Hinweis: Mehrmals im Jahr startet dieser Kurs auch als begleiteter Gruppenkurs mit Live-Webinaren & Community.
Der nächste gemeinsame Start ist im März.

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Sofortiger Zugriff · kein Abo · einmal zahlen

Für wen der Kurs gedacht ist

Dieser Kurs ist für dich, wenn …

du länger keinen Sport oder kein regelmäßiges Lauftraining gemacht hast

du beim Joggen schnell außer Atem bist

du Angst hast, dich zu überfordern oder wieder aufzuhören

du einen klaren, machbaren Plan suchst – ohne Leistungsdruck

Dieser Kurs ist nicht für dich, wenn …

du bereits 5 Kilometer durchlaufen kannst

du gezielt an Tempo, Wettkämpfen oder Bestzeiten arbeiten willst

du einen anspruchsvollen Trainingsplan mit intensiven Einheiten suchst

du dich sowieso nie an irgendwelche Pläne hältst

Wenn du dich auf der linken Seite wiederfindest, bist du hier richtig.

Klingt nach dir? Dann starte jetzt.

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So kommst du in 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern

Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt von den ersten Laufminuten bis zu 5 Kilometern am Stück.

Ohne Überforderung, ohne Leistungsdruck – dafür mit einem klaren, bewährten Plan.

8-Wochen-Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche

Langsamer, sicherer Aufbau – ideal für Laufanfänger

Klare Vorgaben zu Lauf- und Gehphasen, damit du dich nicht überforderst

Zugriff per App und Web – trainiere wann und wo du willst

Du musst nicht fit sein. Du musst nur anfangen.

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Das sagen unsere Teilnehmer

Testimonials

Ich habe mich aus einer Laune heraus für den Kurs angemeldet. Ich habe letztes Jahr einiges abgenommen, hab aber noch 20kg zu viel auf den Rippen. Ich war immer der Meinung joggen ist nichts für mich, kann ich nicht und ist eh doof.
Was soll ich sagen: ich bin jetzt mit Woche 8 fertig und es macht einfach nur Spaß! Die 5km sind geknackt, ich hatte sogar schon meinen ersten „offiziellen Lauf“, wo ich längst nicht bei den letzten dabei war – ich bin einfach nur glücklich, Euch gefunden zu haben! DANKE für diesen tollen Plan!

Steffi (46)

Ich bin 50 Jahre alt und habe joggen immer gehasst. Ich hatte schnell Seitenstechen und meine Beine taten mir weh.
Allerdings habe ich mir die letzten 2-3 Jahre gewünscht, joggen zu können. Ich habe dann einige Zeit nach Laufkursen Ausschau gehalten, bin ich über euer Angebot gestolpert und habe direkt gebucht. Und ich bin sehr froh das getan zu haben. Heute bin ich in W8/L2 das erste Mal die 5 km gelaufen und freue mich wie verrückt auf den Abschlusslauf, den ich richtig zelebrieren werde.

Monika (50)

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Dein Trainer: Torsten Pretzsch

Lauftrainer · Gründer des ausdauerclubs

Ich weiß, wie es ist, bei null anzufangen – und wie schnell man sich dabei überfordert. Genau deshalb ist dieser Kurs bewusst ruhig und realistisch aufgebaut.

Seit vielen Jahren begleite ich Laufanfänger dabei, Schritt für Schritt ins Laufen zu finden – ohne Leistungsdruck und ohne falsche Versprechen.

Du brauchst keine Motivationstricks. Du brauchst einen Plan, der funktioniert.

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Starte jetzt – ab 4,99 €

Der Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinen ersten 5 Kilometern. Ruhig, realistisch und ohne Leistungsdruck.

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Optional kannst du im nächsten Schritt ein Begleitbuch zum Kurs dazubuchen.