Wiederkehrende Kopfschmerzen können die Lebensqualität enorm senken. Das Gefühl von pochenden oder stechenden Schmerzen an den Schläfen kennt fast jeder. Während Sport bei Kopfschmerzen und Migräne helfen soll, kämpfen viele ausgerechnet nach der sportlichen Aktivität mit den Beschwerden. Hast du ähnliche Erfahrungen?
Wir bringen heute Licht ins Dunkel: Was sind die Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Joggen und wie kannst du ihnen vorbeugen? Außerdem liefere ich dir einen Überblick zum Thema Sport und Migräne. Los geht’s.
Überblick: Was ist Migräne genau?
Die Migräne ist eine idiopathische Erkrankung, die mit einer Prävalenz von ca. zehn Prozent (fünf Prozent der männlichen und 15 Prozent der weiblichen Bevölkerung) weitgehend unabhängig vom ethnischem und sozialen Hintergrund in der ganzen Welt auftritt.
Migräneattacken können über einen Zeitraum von vier bis 72 Stunden anhalten. Sie äußern sich durch pulsierende und pochende Kopfschmerzen, die durch körperliche Aktivität zunehmen. Dabei äußern sich die Kopfschmerzen einseitig. Begleitet werden diese häufig durch Übelkeit, Erbrechen, Licht- und Lärmempfindlichkeit.
Viele Menschen leiden zudem unter einer Migräne mit Aura. Dabei nehmen Betroffene Lichtblitze oder etwa gezackte Linien wahr. Behandlungsmöglichkeiten gibt es leider noch immer wenige. „Migräne ist normalerweise resistent gegen übliche Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Paracetamol“, sagte Sportmediziner Dr. med. Helge Riepenhof vom BG Klinikum in Hamburg gegenüber der Men’s Health.
Die Ursachen der Migräne
Im ausdauer-Podcast erklärte Gesundheitscoach Sabrina Wolf: „Man muss das immer unterscheiden: Ursache und Auslöser. Die Ursache von Migräne ist eine Veranlagung im Gehirn – eine veränderte Reizverarbeitung. Ich sage immer: Das ‚Migräne-Gehirn‘ liebt Regelmäßigkeiten – und alles, was nicht regelmäßig ist, kann Attacken auslösen.“ Als Auslöser oder Trigger hingegen zählte Sabrina Wolf unter anderem das Wetter, hormonelle Veränderungen bei Frauen oder den Umschwung von Stress auf Entspannung auf.
Kann Sport Migräne auslösen?
Sportmediziner Riepenhof bejahte gegenüber der Men’s Health die Frage, ob Sport Migräne auslösen kann. „Denn bei einigen Menschen schüttet der Körper bei Sport das Stresshormon Cortisol aus, anstatt es abzubauen“, erklärte er.
In einem solchen Fall müsse man herausfinden, welche Sportarten die Auslöser seien und ab welcher Belastungsstärke die Beschwerden auftreten würden. So könne man dann die Sportart wechseln oder Übungen reizarmer gestalten.
Migräne und Sport: Was wird von Experten empfohlen?
Komplett auf Sport zu verzichten, ist also auch dann nicht notwendig, wenn man unter Migräneattacken leidet. In Phasen, in denen man keine Symptome verspürt, soll Bewegung sogar dabei unterstützen, kommende Attacken zu mildern. Als ideal werden dafür besonders Ausdauersportarten bezeichnet.
„Sport ist eine Therapie der Migräne. Durch Sport reduzieren Sie Stresshormone, sodass der Körper besser herunterfahren und entspannen kann. Treibt man regelmäßig Ausdauersport, wie etwa Laufen, wird zudem vermehrt Serotonin produziert und ausgeschüttet“, erklärte Riepenhof in der Men’s Health weiter.
Wie ein Artikel im „The Journal of Headache and Pain“ veranschaulichte, konnte Ausdauersport, wie zum Beispiel Joggen, die Migränetage um 14,5 Prozent und die Migräneattacken pro Monat um 20,6 Prozent verringern. Ausgewertet wurden hierfür Daten von insgesamt 33 Migränepatienten.
Welche Arten von Kopfschmerzen gibt es neben der Migräne?
Migräne ist also – wie bereits erklärt – von anderen Kopfschmerzen abzugrenzen. Wie unterscheidet man weiter? Welche weiteren Arten von Kopfschmerzen gibt es? Im Allgemeinen lassen sich hierbei zwei Formen von Kopfschmerzen unterscheiden:
Primäre Kopfschmerzen
Sekundäre Kopfschmerzen
Belastungskopfschmerz oder Anstrengungskopfschmerz durch Training
In diesem Artikel möchten wir vordergründig auf primäre Kopfschmerzen eingehen. Hier sind sogenannte Belastungskopfschmerzen und Cluster-Kopfschmerzen zu nennen.
Warum habe ich Kopfschmerzen nach dem Sport?
Warum aber leiden einige nach dem Joggen unter Kopfschmerzen. Im Folgenden schließen wir Migräne als Ursache einmal aus und gehen auf andere mögliche Ursachen näher ein. Kopfschmerzen nach Sport werden allgemein als Belastungskopfschmerzen oder Anstrengungskopfschmerzen bezeichnet.
Schlussendlich sei gesagt: Kopfschmerzen jeglicher Art solltest du nicht auf die leichte Schulter nehmen. Häufen sich die Beschwerden, solltest du den Grund für Kopfschmerzen sicherheitshalber beim Arzt abklären lassen – um sekundäre Kopfschmerzen auszuschließen.
Sportliche Grüße,
deine Michelle
Über die Autorin: Michelle Brey
Fußball, Auspowern, Musik und Schreiben: Das ist Michelle aus München.
Mit bereits fünf Jahren ist sie der Leichtathletik verfallen, zwei Jahre später dem Fußball. In der U17 mischte sie die Juniorinnen Bundesliga, die höchste Fußballliga Deutschlands für Mädchen, auf.
Neben dem Sport schreibt sie leidenschaftlich gerne und vereint hier ihre Leidenschaft zum Sport und dem Schreiben, um so dir, dem Leser, hilfreiche Tricks & Tipps geben zu können!
Quellen:
https://www.dmkg.de/patienten/medikamente/medikamente-gegen-migraene
https://www.menshealth.de/behandlung/sport-bei-migraene/
https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/1129-2377-15-11
