Du bist schon mal 10 Kilometer gelaufen, aber für mehr fehlt dir der Mut?
Du träumst davon, 2025 einen Halbmarathon zu laufen?
Der Sprung von 10 auf 21 Kilometer erscheint dir aber viel zu groß?
Gehe JETZT Den nächsten Schritt
Die Wahrheit, die niemand gerne hört
Jeder Versuch, deine Laufdistanz zu steigern, endet in Erschöpfung, schmerzenden Gelenken und dem frustrierenden Gefühl, dass du einfach nicht weiterkommst. Du fragst dich, ob du in deinem Alter überhaupt noch längere Strecken bewältigen kannst, ohne deinen Körper zu überlasten.
Viele Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer, besonders wenn sie über 40 sind, stehen vor ähnlichen Herausforderungen. Der Traum, sich auf einen Halbmarathon vorzubereiten, wird oft durch die Angst vor Verletzungen und Überforderung oder fehlendem Selbstbewusstsein gebremst.
Viele schnappen sich einfach irgendeinen Halbmarathon-Plan und legen los – doch so funktioniert das nicht, besonders wenn du schon etwas älter bist und nicht seit Jahren regelmäßig läufst. Das ist wie den zweiten Schritt vor dem ersten zu machen.
Doch es gibt einen besseren Weg, der dich Schritt für Schritt an dein Ziel bringt – ganz ohne Überforderung.
Unsere Lösung für dich
15 Kilometer – Deine nächste Distanz in 10 Wochen
Doch wie geht es jetzt weiter? Mit unserem 10-Wochen-Programm wirst du die 15 Kilometer souverän und ohne Überforderung meistern.
Dieser Kurs ist nicht nur irgendein Trainingsplan. Mit einem durchdachten Mix aus gezielten Laufeinheiten und kraftvollen Workouts, wird deine Ausdauer und deine Kraft genauso nachhaltig gestärkt, wie dein Selbstvertrauen.
Und das Beste? Diese 15 Kilometer sind erst der Anfang. Mit diesem Kurs legst du den Grundstein für deinen ersten (oder nächsten) Halbmarathon.
JETZT DABEI SEIN
Was du konkret bekommst
Du bekommst das alles zu einem fairen Preis.
10 Wochen Training
Mit unserem durchdachten 10-Wochen-Plan wirst du Schritt für Schritt deine Strecke auf 15 Kilometer steigern. Unser Trainingsplan ist speziell darauf ausgelegt, deine Ausdauer zu verbessern und dich sicher und gesund auf die längere Strecke vorzubereiten. Jede Woche erwarten dich 3 gezielte Laufeinheiten, die dich optimal fordern und fördern.
Video-Workouts
Laufen allein ist definitiv zu wenig – erst Recht, wenn du längere Distanzen angehen willst. Deshalb bieten wir dir spezielle Video-Workouts, die du ganz einfach zu Hause durchführen kannst. Diese Workouts helfen dir, deine Kraft und Stabilität zu verbessern – die Basis, um längere Distanzen verletzungsfrei zu bewältigen. Jede Woche erwarten dich zwei kurze, aber effektive Workouts.
Facebook-Community
In unserer Facebook-Community triffst du auf Gleichgesinnte, die dich bei jedem Schritt deines Trainings motivieren und tatkräftig unterstützen. Hier kannst du dich austauschen, Fragen stellen und von den Erfahrungen anderer profitieren. Gemeinsam wächst die Motivation, und das Training wird leichter.
Jahres-Zugriff
Mit dem Jahres-Zugriff hast du vollen Zugang zu sämtlichen Inhalten und kannst diese ganze 12 Monate lang uneingeschränkt nutzen. So bleibst du flexibel und kannst in deinem eigenen Tempo weitertrainieren – egal, ob du dich auf die 15 Kilometer konzentrierst oder schon den nächsten Schritt ins Auge fasst.
Das solltest du können
Deine Voraussetzungen
Unser 15-Kilometer-Kurs ist nicht für Laufanfänger:innen geeignet. Neben den drei folgenden Punkten ist die Grundvoraussetzung, dass du gesund bist. Folgende Voraussetzungen solltest du mitbringen:
Das beinhaltet der Kurs konkret
Woche für Woche setzen unsere Trainingspläne neue Schwerpunkte
Woche 1
Der Startschuss
In der ersten Woche legen wir den Grundstein für dein Training, indem wir das Prinzip der RPE (Rate of Perceived Exertion) einführen. Anstatt dich nur auf Zahlen wie Pace oder Herzfrequenz zu verlassen, wirst du lernen, auf dein eigenes Körpergefühl zu hören und deine Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10 einzuschätzen. Dieses Prinzip hilft dir, die Intensität deines Trainings besser zu steuern und Überlastungen zu vermeiden – besonders wichtig, wenn du längere Distanzen sicher und nachhaltig meistern möchtest.
Woche 2
Das Tempo variieren
In dieser Woche legen wir den Fokus auf Tempowechsel, um das Belastungsempfinden weiter zu üben sowie einen längeren langsamen Dauerlauf, um deine Ausdauer auszubauen. Ohne diese langsamen Läufe wirst du nicht besser! Ergänzt wird das Training durch ein Functional Training und eine Pilates-Einheit zur Stärkung deiner Stabilität.
Woche 3
Der erste Meilenstein
In dieser Woche lernst du das Prinzip der Periodisierung kennen und wir knacken zum ersten Mal die 10-Kilometer-Marke. Ergänzt wird das Programm durch Workouts für Rumpfstabilität sowie Koordination und Balance.
Woche 4
Ohne Regeneration keine Steigerung
Nach drei intensiven Wochen steht nun eine wohlverdiente Erholungswoche an. Diese Woche senken wir bewusst das Trainingsvolumen und die Intensität, um deinem Körper die nötige Zeit zur Regeneration zu geben. Statt Tempotraining erwarten dich lockere Läufe. Ergänzend dazu sorgen gezielte Fitness-Workouts für Rückenmuskulatur und Dehnung dafür, dass du frisch und gestärkt in die nächsten Wochen starten kannst.
Woche 5
Abwechslung durch Fahrtspiel
In dieser Woche lernst du das Fahrtspiel kennen – eine spielerische Form des Tempotrainings, bei der du selbst entscheidest, wann du das Tempo anziehst. Diese Methode eignet sich perfekt, um Abwechslung in dein Training zu bringen und die Intensität flexibel zu steuern. Zusätzlich stärkst du deine Rumpfstabilität und Flexibilität mit gezielten Fitness-Workouts.
Woche 6
Kraft und Ausdauer im Einklang
Wir knüpfen an das Fahrtspiel der letzten Woche an, diesmal mit intensiveren Tempowechseln. Zusätzlich legen wir weiterhin großen Wert auf die Fitness-Workouts, denn Kraft und Beweglichkeit sind entscheidend, um langfristig verletzungsfrei zu laufen. Diese Woche beinhaltet natürlich auch einen längeren, langsamen Dauerlauf, um deine Ausdauer weiter auszubauen.
Woche 7
Noch einmal alles geben
In dieser Woche erhöhen wir die Intensität, bevor es nächste Woche in die Erholungswoche geht. Das Fahrtspiel wird anspruchsvoller und der lange Dauerlauf wird auch ausgebaut. Auch dein zweiter Dauerlauf wird leicht verlängert. Diese Woche bringt dich deinen 15 Kilometern einen großen Schritt näher.
Woche 8
Erholung vor dem Endspurt
Diese Woche steht ganz im Zeichen der Regeneration. Es gibt kein Tempotraining, und die Laufeinheiten sind kürzer als in den letzten Wochen. Es ist wichtig, dass du dich an die Vorgaben hältst und deinem Körper die nötige Erholung gönnst, um die Fortschritte der letzten Wochen zu festigen. Genieße die ruhigere Trainingswoche, bevor wir in den Endspurt gehen.
Woche 9
Den Endspurt einläuten
In dieser Woche steht alles im Zeichen des Endspurts. Du wirst deine Ausdauer und Tempohärte mit intensiveren Einheiten weiter ausbauen. Das Highlight ist ein längerer Lauf, der dich deinem Ziel noch näher bringt. Neben den Laufeinheiten sorgen gezielte Workouts dafür, dass du auch in den letzten Wochen verletzungsfrei und fit bleibst.
Woche 10
Das große Finale
In der finalen Woche steht die Erholung im Vordergrund. Zwei lockere Läufe bereiten dich auf den abschließenden 15-Kilometer-Lauf vor, bei dem du all das Gelernte der letzten Wochen anwenden kannst. Diese Woche geht es darum, dein Training entspannt abzuschließen und mit einem guten Gefühl die 15 Kilometer zu meistern.
Das sagen unsere Clubbies
Testimonials
Ich habe vor knapp 2 Jahren mit dem Laufen von wirklich 0 an begonnen, es war einfach nie meine Sportart. Ich kann mich noch sehr gut an meine ersten 2 Minuten laufen erinnern „oh waren die lang“ und was soll ich sagen durch die Kurse und Pläne vom ausdauerclub bin ich dieses Jahr meinen ersten Halbmarathon gelaufen, ohne aus der Puste zu sein und mit einem Lächeln im Gesicht.
Daniela
Eure Kurse haben mir gezeigt, dass es nicht nur ums Laufen geht, sondern viel mehr dazu gehört. Wenn man gesund laufen möchte, ist ein vernünftiger Plan mit Fitness-Workouts unumgänglich. Und den gibt es bei euch in exzellenter Qualität. Ich hatte Probleme mit dem Knie, die mit dem Laufen und den Fitness-Workouts aufgehört haben. Trotz Übergewicht…
Annika
Unser Coaching-Team
Hinter jedem erfolgreichen Läufer steht ein engagiertes Team. Bei uns sind das Hannah und Torsten. Mit ihrem fundierten Wissen, ihrer Leidenschaft für den Sport und ihrer Begeisterung für die Unterstützung unserer Mitglieder sind sie das Hirn des ausdauerclubs. Unterstützt werden die beiden von weiteren Fitness-Coaches.
Hannah Brandner
Head coach
Hannah ist eine leidenschaftliche Sportlerin, die ihre vielfältigen Erfahrungen im Leistungssport, vom Tennis über das Laufen bis hin zum Triathlon, in ihr Coaching einfließen lässt. Mit ihrer umfassenden, ganzheitlichen Trainingslehre und ihrem unersättlichen Wissensdurst hat sie ihr Hobby zum Beruf gemacht. Ihre Mission: Gemeinsam mit dir deine sportlichen Ziele erreichen.
Torsten Pretzsch
Gründer
Torsten hat eine Reise vom Couchpotato zum Lauftrainer hinter sich. Er kennt den Kampf mit dem Schweinehund und nutzt dieses Wissen, um unsere Mitglieder dabei zu unterstützen, in die Gänge zu kommen. Seine Leidenschaft, anderen ein fitteres Leben zu ermöglichen, führte zur Gründung des ausdauerblog im Jahr 2015, aus dem später der ausdauerclub hervorging.
Und viele mehr
Fitness-Trainer & Experten
In unseren Kursen profitierst du nicht nur von der Expertise unserer Coaches Hannah und Torsten, sondern auch von einem vielfältigen Team an Profis. Ob Fitness-Coach, Physio, Yoga- und Pilates-Lehrer:in, alle bringen ihre Fachkenntnisse ein, um ein ganzheitliches Trainingsprogramm zu gewährleisten. Sie unterstützen dich dabei, dein Lauftraining optimal zu ergänzen.
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Nur 65 €: Dein Ticket zum Einführungspreis
Im Vergleich zu vielen anderen Dingen, die wir im Alltag kaufen, ist die Investition von nur 65 € (statt zukünftig 79 €) für deine Laufziele ein echter Schnapper. Du investierst nicht nur in einen Trainingsplan, sondern in die Chance, nachhaltig und verletzungsfrei deinem großen Ziel Halbmarathon näher zu kommen. Und das ist eigentlich unbezahlbar, oder?
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Hier findest du die Antworten
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist ideal für Läuferinnen und Läufer, die bereits regelmäßig laufen und eine solide Grundlage haben. Wenn du ohne Probleme 8 Kilometer am Stück laufen kannst und regelmäßig Kraft- und Mobility-Workouts machst, bist du bereit für diesen Kurs.
Wie fit muss ich sein, um den Kurs zu absolvieren?
Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um wirklich erfolgreich zu sein. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:
- Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, etwa 8 Kilometer am Stück zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal!
- Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauf-Training, wobei nur ein lauf länger als 45 Minuten dauert. Das (empfehlenswerte) Kraft- und Stabitraining dauert jeweils etwa 20 Minuten.
- Du brauchst keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Runkeeper, Strava oder Adidas Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfehlenswert.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche für das Training einplanen?
Du solltest 2-3 Laufeinheiten pro Woche einplanen, von denen aber nur eine mehr als 45 Minuten dauert. Zusätzlich gibt es zwei kurze, ca. 20-minütige Workouts für Kraft und Stabilität, die du ohne Equipment zu Hause absolvieren kannst.
Sind die Trainingseinheiten an feste Tage und Zeiten gebunden oder flexibel gestaltbar?
Unsere Trainingseinheiten sind bewusst flexibel gehalten, damit sie sich nahtlos in deinen Alltag einfügen. Es gibt keine festgelegten Tage oder Zeiten für die Durchführung der Einheiten. Du hast die Freiheit, die Workouts und Läufe so zu planen, wie es für dich am besten passt, was dir die Kontrolle über dein Training und deine Zeitplanung gibt. Wir empfehlen einen Tag Pause zwischen den Lauf-Einheiten.
Was passiert, wenn ich eine Trainingseinheit verpasse oder krank werde?
Kein Problem! Der Kurs ist flexibel und du kannst verpasste Einheiten nachholen, wann immer es in deinen Zeitplan passt. Du hast ein Jahr kompletten Zugriff auf alle Inhalte, sodass du alles in deinem Tempo absolvieren kannst.
Wie erhalte ich meine Trainingspläne?
Woche für Woche bekommst du einen ausgeklügelten Trainingsplan. Die Details zum Plan findest du in unserer Kursplattform, aufrufbar in jedem Browser und in einer eigenen App für dein Smartphone oder Tablet. Es ist nicht notwendig, dass du die Einheiten an einem bestimmten Tag durchführst. Je nach Zeit und Priorität sind die Einheiten individuell auf deine Bedürfnisse anpassbar. Zusätzlich erhältst du wöchentlich eine E-Mail mit allen Infos.
Ist es möglich, die Trainingseinheiten mit einer Sportuhr zu tracken?
Ja, das Tracking deiner Trainingseinheiten mit einer Sportuhr oder einer gängigen Tracking-App wie Runkeeper wird von uns empfohlen und ist problemlos möglich. Du hast die Option, die Einheiten nach Belieben in deinem Gerät vorzuprogrammieren. Dies ist jedoch kein Muss für die Teilnahme an unseren Programmen. Alle Trainingspläne und Videoanleitungen findest du zudem übersichtlich in unserer App.
Wie funktioniert der Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen?
Wir haben eine optionale, geschlossene Facebook-Gruppe, in der du dich mit anderen Teilnehmern austauschen, Erfahrungen teilen und gegenseitig motivieren kannst. Notwendig ist das aber nicht, falls du kein Facebook nutzt.
Was zeichnet den Kurs gegenüber anderen Trainingsplänen aus?
Bei uns gibt es nicht nur einen Lauftrainingsplan. Im Kurs verfolgen wir einen ganzheitlichen Trainingsansatz, der Laufen und Fitness gleichermaßen umfasst. Unser Ziel ist die Förderung eines langfristig gesunden Laufens. Unsere Trainingspläne setzen auf Vielfalt und Lauffreude. Sie sind so gestaltet, dass du motiviert bleibst und gleichzeitig deine Gesundheit langfristig unterstützt wird.
Was, wenn ich merke, dass der Kurs doch nicht das Richtige für mich ist?
Wir bieten eine Zufriedenheitsgarantie. Wenn du innerhalb der 14 Tage feststellst, dass der Kurs nicht zu dir passt, kannst du ihn abbrechen und wir statten dir den Kaufpreis zurück. Schreib dazu einfach an support@ausdauerclub.de.
Flexibel, überall und jederzeit
Mit unserer App und Web-Plattform ist dein Lauf-Coach immer dabei
Egal, wo du bist, egal wann du trainieren möchtest – mit unserer App hast du dein ganz persönliches Fitnessstudio immer dabei.
Ob auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer: Du kannst alle Trainingspläne, Kurse und Live-Events flexibel auf allen deinen Geräten abrufen und dein Training in deinen Alltag integrieren.
So wird der ausdauerclub zum verlässlichen Begleiter auf deinem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden.
