Du läufst gerne, aber deine Motivation schwankt und deine Fortschritte bleiben aus?
Mit dem ausdauerclub findest du deinen Laufspaß zurück und erreichst Schritt für Schritt deine Ziele – ohne dich zu überfordern.
Ja, ich will in den ausdauerclubDas Problem, das dich immer wieder ausbremst
Du liebst das Laufen, aber du kennst dieses Gefühl nur zu gut: Deine Motivation schwankt, und die Fortschritte lassen auf sich warten. Jeder Versuch, deine Leistung zu steigern, endet oft in Frust, weil sich die erhofften Ergebnisse nicht einstellen.
Du fragst dich, warum es dir so schwerfällt, regelmäßig dranzubleiben, und ob du in deinem Alter überhaupt noch weiterkommen kannst, ohne dich zu überlasten.
Gerade für Hobbyläufer über 40 ist das keine Seltenheit. Dein Körper signalisiert dir immer wieder, dass er mehr Erholung braucht, und du kämpfst vielleicht mit dem Gedanken, dass längere Strecken oder schnellere Zeiten einfach nicht mehr drin sind. Die Angst vor Verletzungen und der Druck, es „richtig“ machen zu müssen, machen es schwer, motiviert zu bleiben.
Viele Läuferinnen fühlen sich in dieser Situation gefangen – und das kann entmutigend sein.
Manchmal greifst du vielleicht einfach zu irgendeinem Trainingsplan, in der Hoffnung, dass er dich ans Ziel bringt. Doch wenn der Plan nicht zu deinem Körper, deinem Alltag oder deinen Bedürfnissen passt, führt das zu Überforderung und schnellen Rückschlägen.
Du gerätst in einen Kreislauf aus Hoffen und Aufgeben.
Aber es gibt einen besseren Weg. Ein Weg, der dich in deinem eigenen Tempo voranbringt, ohne dich zu überfordern. Schritt für Schritt, angepasst an deine individuellen Bedürfnisse und Ziele, damit du den Spaß am Laufen zurückgewinnst und langfristig wieder Fortschritte siehst – ohne Druck und ohne das Risiko, dich zu übernehmen.
Das kannst du erreichen
Stell dir vor:
Im ausdauerclub geht es nicht nur ums Laufen – es geht darum, deine Gesundheit und Fitness langfristig zu verbessern und dabei Freude am Training zu haben.
Laufziele erreichen – ich bin dabeiUnsere Lösung für dich
Mehr Ausdauer und Motivation – in deinem Tempo
Im ausdauerclub findest du den idealen Weg, um ohne Druck am Ball zu bleiben.
Mit anpassbaren Laufeinheiten und Fitness-Workouts baust du deine Ausdauer auf und schützt dich vor Verletzungen. Du wirst kontinuierlich fitter – ohne Überforderung.
Und das Beste? In unserer Community motivieren wir uns gegenseitig. Egal ob 5, 10 oder 21 Kilometer – du kommst in deinem Tempo voran.
Mit dem ausdauerclub machst du die Fortschritte, die du dir schon lange wünschst – dauerhaft und mit Freude!
Ja, ich will endlich dranbleibenWas du konkret bekommst
Du bekommst das alles zu einem fairen Preis.
Wöchentliche Trainingspläne
Unsere wöchentlichen Trainingspläne auf zwei Level sind individuell anpassbar, abwechslungsreich und unterstützen dich dabei, deine Ausdauer und Fitness in deinem eigenen Tempo kontinuierlich und nachhaltig zu verbessern.
Eine richtig tolle Gemeinschaft
Unsere Online-Community ist eine inspirierende, unterstützende und motivierende Gemeinschaft von Freizeitsportler:innen, die sich gegenseitig unterstützen, unabhängig von ihrem Leistungsniveau oder persönlichen Zielen.
Laufen trifft Fitness
Wir kombinieren effektives Lauftraining mit gezielten Fitnessübungen, um nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Kraft, Stabilität und Mobilität zu verbessern und dir so ein dauerhaft verletzungsfreies Laufen zu ermöglichen.
Jedes Ziel im Blick: Speziallaufpläne
Ob du deine 5 km- oder 10 km-Zeit verbessern möchtest, einen Halbmarathon anpeilst, nach einer Krankheitspause sanft zurück in den Laufsport finden oder maximal effektiv bei minimalem Zeitaufwand trainieren willst – unsere individuell gestalteten Laufpläne decken genau deine Bedürfnisse ab.
Deine persönlichen Lauf-Coaches
Unsere Trainer Hannah und Torsten stehen dir persönlich zur Seite. Sie unterstützen dich bei Fragen, Herausforderungen und deiner individuellen sportlichen Entwicklung. Ihre Leidenschaft und Erfahrung sorgen dafür, dass du in deinem Tempo vorankommst und den Spaß am Laufen nicht verlierst.
Wir sind auch live für dich da
Wir bringen die Live-Elemente direkt zu dir nach Hause! Mit monatlichen LIVE-Webinaren zu speziellen Themen, regelmäßigen Live-Fitness-Trainings per Zoom und dem Online-Stammtisch der Community, schaffen wir eine interaktive Erfahrung, die Wissen, Fitness und Gemeinschaft miteinander verbindet.
Das sagen unsere Clubbies
Testimonials
Ich habe vor knapp 2 Jahren mit dem Laufen von wirklich 0 an begonnen, es war einfach nie meine Sportart. Ich kann mich noch sehr gut an meine ersten 2 Minuten laufen erinnern „oh waren die lang“ und was soll ich sagen durch die Kurse und Pläne vom ausdauerclub bin ich dieses Jahr meinen ersten Halbmarathon gelaufen, ohne aus der Puste zu sein und mit einem Lächeln im Gesicht.
Daniela
Eure Kurse haben mir gezeigt, dass es nicht nur ums Laufen geht, sondern viel mehr dazu gehört. Wenn man gesund laufen möchte, ist ein vernünftiger Plan mit Fitness-Workouts unumgänglich. Und den gibt es bei euch in exzellenter Qualität. Ich hatte Probleme mit dem Knie, die mit dem Laufen und den Fitness-Workouts aufgehört haben. Trotz Übergewicht…
Annika
Unser Coaching-Team
Hinter jedem erfolgreichen Läufer steht ein engagiertes Team. Bei uns sind das Hannah und Torsten. Mit ihrem fundierten Wissen, ihrer Leidenschaft für den Sport und ihrer Begeisterung für die Unterstützung unserer Mitglieder sind sie das Hirn des ausdauerclubs. Unterstützt werden die beiden von weiteren Fitness-Coaches.
Hannah Brandner
Head coach
Hannah ist eine leidenschaftliche Sportlerin, die ihre vielfältigen Erfahrungen im Leistungssport, vom Tennis über das Laufen bis hin zum Triathlon, in ihr Coaching einfließen lässt. Mit ihrer umfassenden, ganzheitlichen Trainingslehre und ihrem unersättlichen Wissensdurst hat sie ihr Hobby zum Beruf gemacht. Ihre Mission: Gemeinsam mit dir deine sportlichen Ziele erreichen.
Torsten Pretzsch
Gründer
Torsten hat eine Reise vom Couchpotato zum Lauftrainer hinter sich. Er kennt den Kampf mit dem Schweinehund und nutzt dieses Wissen, um unsere Mitglieder dabei zu unterstützen, in die Gänge zu kommen. Seine Leidenschaft, anderen ein fitteres Leben zu ermöglichen, führte zur Gründung des ausdauerblog im Jahr 2015, aus dem später der ausdauerclub hervorging.
Und viele mehr
Fitness-Trainer & Experten
In unseren Kursen profitierst du nicht nur von der Expertise unserer Coaches Hannah und Torsten, sondern auch von einem vielfältigen Team an Profis. Ob Fitness-Coach, Physio, Yoga- und Pilates-Lehrer:in, alle bringen ihre Fachkenntnisse ein, um ein ganzheitliches Trainingsprogramm zu gewährleisten. Sie unterstützen dich dabei, dein Lauftraining optimal zu ergänzen.
Unsere Lauf-Trainingspläne
Da ist sicher auch etwas für dich dabei und wenn nicht, dann erweitern wir unser Angebot
Jede Woche einen neuen ausdauerplan
Trainiere das ganze Jahr auf zwei Level mit uns
Unser wöchentlicher Trainingsplan auf zwei Level ist die Basis im ausdauerclub und enthält drei abwechslungsreiche Lauf-Einheiten sowie zwei kurzweilige Fitness-Workouts. Der Plan ist jede Woche neu und wird von uns stets mit hoher Expertise an Jahreszeit, Events oder deinem Trainingsstatus angepasst. Nie mehr jede Woche die gleiche langweilige Runde laufen, sondern das ganze Jahr abwechslungsreichen Laufspaß. Ideal, wenn dein Ziel dranbleiben heißt.
4-Wochen-Wiedereinstiegsplan
Sanft und sicher wieder ins regelmäßige Laufen kommen
Nach einer Laufpause durch Verletzung, Erholung oder andere Umstände kann der Wiedereinstieg schwierig sein. Unser 4-Wochen-Wiedereinstiegsplan bietet eine strukturierte und sanfte Herangehensweise, um wieder in deinen Lauf-Rhythmus zu kommen. Zügle deinen Ehrgeiz und vertraue auf unseren Plan, um einen nachhaltigen und gesunden Lauf-Neustart zu erleben.
3 individuelle 10km-Trainingspläne
Mit Struktur und Vielfalt zu deinem persönlichen 10-Kilometer-Erfolg
Ob du nun deine ersten 10 Kilometer meistern willst oder gezielt deine Zeit verbessern möchtest – unsere drei speziellen 10-Kilometer-Trainingspläne bieten individuelle Wege zu deinem persönlichen Ziel. Jeder Plan enthält sowohl strukturierte Laufeinheiten als auch Fitness-Workouts zur Stärkung deiner Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. Mit unserer flexiblen Gestaltung kannst du dein Training optimal in deinen Alltag integrieren.
Schneller werden auf 5 Kilometer
Effektive Kombination aus Laufen und Fitness für deine Bestzeit
Bist du bereit für eine neue 5-Kilometer-Bestzeit? Unser 8-wöchiger #schnell5er Kurs mit drei wöchentlichen Laufeinheiten und zwei Fitness-Workouts hilft dir dabei, dein Tempo zu steigern. Du startest und beendest den Kurs mit einem 5-Kilometer-Testlauf, um deinen Fortschritt zu messen. Denke immer daran: Vergleiche dich nur mit dir selbst– unser Fokus liegt auf deiner persönlichen Verbesserung.
Halbmarathon: Pläne für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene
Vom ersten großen Lauf bis zur persönlichen Bestzeit – wir haben den passenden Plan
Ob du gerade auf deinen ersten Halbmarathon hinarbeitest oder eine neue Bestzeit anstrebst, unsere speziell entwickelten Halbmarathon-Pläne helfen dir dabei. Der Einsteiger-Plan ist einfach gestaltet und fokussiert auf das Ankommen. Unser Halbmarathon-Training 2.0 ist für die fortgeschrittenen Läuferinnen und Läufer konzipiert, die ihre Performance steigern möchten. In beiden Fällen begleiten wir dich auf deinem Weg zum Halbmarathon-Erfolg.
Mini-Minimal-Plan: Fit bleiben trotz Zeitmangel
Maximale Effizienz – minimale Zeit
Unser Mini-Minimal-Plan ist für diejenigen konzipiert, die zwar wenig Zeit, aber dennoch das Bedürfnis haben, fit zu bleiben. Dieser flexible Plan passt sich deinem Alltag an und ermöglicht es dir, auch bei knapper Zeit das Beste aus deinem Training zu holen. Die wöchentliche Gesamttrainingsdauer liegt unter 90 Minuten. Beachte, dass dieser Plan für kurzfristige Zeiträume konzipiert ist und dich auf lange Sicht nicht weiterbringen wird.
Zugang zu allen weiteren Laufkursen
Laufeinstieg, Fortschritt und Wiedereinstieg – wir haben den perfekten Plan für dich
Mit einer Mitgliedschaft im ausdauerclub erhältst du Zugriff auf alle unsere Laufkurse, unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel oder deinen Laufzielen. Vom Anfänger-Laufkurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“ über den Dranbleiber-Kurs zum Festigen der 5 km bis hin zu speziellen Wiedereinstiegskursen nach einer Pause, wir begleiten dich auf deinem individuellen Laufweg.
Flexibel, überall und jederzeit
Mit unserer App und Web-Plattform ist dein Lauf-Coach immer dabei
Egal, wo du bist, egal wann du trainieren möchtest – mit unserer App hast du dein ganz persönliches Fitnessstudio immer dabei.
Ob auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer: Du kannst alle Trainingspläne, Kurse und Live-Events flexibel auf allen deinen Geräten abrufen und dein Training in deinen Alltag integrieren.
So wird der ausdauerclub zum verlässlichen Begleiter auf deinem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden.
Du möchtest die Vielfalt unserer Trainingspläne?
Dann melde dich jetzt direkt im ausdauerclub anUnsere Fitness-Workouts
Bei uns läufst du nicht nur
Erlebe Kraft & Dynamik: Unsere Workouts für mehr Athletik
Kraft, Stabilität, Athletik – Erweitere deinen Laufhorizont mit unseren gezielten Workouts
Mit unseren mehr als 80 Workouts zur Stärkung von Muskeln, Verbesserung der Stabilität und Steigerung der Athletik, legst du den Grundstein langfristig verletzungsfrei laufen zu können Stärke deine Muskulatur mit Sina’s „Starke Körpermitte“ oder Pat’s „Beine & Po“-Workout. Es geht bei unseren Mitmach-Workouts nicht um Perfektion, sondern um deinen persönlichen Fortschritt und Spaß am Entdecken deiner eigenen Stärken.
Eine starke Körpermitte – die Basis für alle Läufer:innen
Stabilität und Stärke für Rumpf & Rücken – mit unseren speziellen Workouts
Die Mitte deines Körpers ist das Fundament für jede deiner Bewegungen und besonders beim Laufen spielt sie eine entscheidende Rolle. Mit unseren speziell konzipierten Core Workouts wie „Brückenzirkel“ und „Rumpf & Rücken“, stärkst du gezielt deine Rumpfmuskulatur und minimierst das Risiko typischer Laufverletzungen.
Stärke deine Beinkraft mit speziellen Workouts
Mehr Kraft und Ausdauer für deine Beine
Starke Beine sind das Geheimnis hinter jedem kraftvollen Laufschritt. Mit unseren Beinfokus-Workouts wie „Einfach schneller laufen“ und „Beinpower mit Sina“, förderst du gezielt deine Beinmuskulatur für mehr Ausdauer und Geschwindigkeit. Nutze unsere speziell konzipierten Übungen und entdecke dein volles Potenzial!
Flexibel und beweglich durch Mobility, Dehnen und Yoga
Verletzungsfreier laufen durch bessere Mobilität
Beweglichkeit und Flexibilität sind wichtige Bausteine für ein ganzheitliches Lauftraining. Unsere gezielten Workouts zu Yoga, Dehnen und Mobility fördern deine Mobilität, wodurch du deine Laufroutine optimierst und das Verletzungsrisiko minimierst. Entdecke die Vorzüge von mehr Beweglichkeit in deinem Alltag und beim Laufen!
Booste deine Ausdauer mit unseren HIIT und Cardio-Workouts
Dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren
Booste deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System mit unseren dynamischen HIIT und Cardio-Workouts. Die Sessions sind perfekt dafür ausgelegt, deinen Puls zu erhöhen und deine kardiovaskuläre Fitness zu optimieren. Füge diese intensive Trainingsform zu deiner Routine hinzu und erlebe, wie deine Laufperformance dadurch steigt!
Komplette Fitness-Workouts-Trainingspläne
Spezielle 6-Wochen-Programme zur Kräftigung
Du möchtest einen besonderen Trainingsschwerpunkt setzen? Dann sind unsere Fitness-Workout-Pläne perfekt für dich. Diese 6-wöchigen Pläne mit je drei Workouts pro Woche stärken gezielt deine Körpermitte und beugen somit typischen Laufbeschwerden vor. Individuell anpassbar, dienen sie als ideale Ergänzung zu deinem persönlichen Laufplan und helfen dir dabei, deine Laufgeschwindigkeit und -technik langfristig zu verbessern. Vergiss Plank-Challenges – unsere Pläne funktionieren wirklich.
Das herz des Ausdauerclubs
Unsere Community
Gleichgesinnte unter sich
Bei uns trifft Leidenschaft auf Gemeinschaft. Hier kannst du dich mit anderen Läuferinnen und Läufern austauschen, neue Freundschaften schließen und gemeinsam deine Laufziele erreichen.
Gegenseitige Motivation
Unsere Mitglieder inspirieren und motivieren sich gegenseitig, was uns hilft, eine stetig wachsende und dynamische Gemeinschaft zu sein. Jeder Erfolg, ob groß oder klein, wird hier gemeinsam gefeiert.
Willkommen und Unterstützung
Egal, auf welchem Niveau du bist, in unserer Community bist du immer willkommen und erhältst die Unterstützung, die du benötigst, um deine Ziele zu erreichen.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Hier findest du die Antworten
Für wen ist der ausdauerclub gemacht?
Der ausdauerclub ist ideal für Läuferinnen und Läufer, die mitten im Leben stehen und nach einem ausgewogenen, gesunden Lauftraining suchen. Unser Club ist perfekt für diejenigen, die sowohl die Freiheit des individuellen Laufens schätzen als auch den Wert einer strukturierten Anleitung und einer unterstützenden Gemeinschaft erkennen. Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast, deine Ausdauer verbessern möchtest oder schon ein erfahrener Läufer bist – unsere maßgeschneiderten Trainingspläne und unsere motivierende Community helfen dir, deine Ziele zu erreichen und dabei Spaß zu haben.
Wie fit muss ich sein, um Club-Mitglied zu werden?
Ein paar wenige Voraussetzungen sind notwendig, um dauerhaften Spaß im ausdauerclub zu haben. Doch viel weniger, als du wahrscheinlich denkst:
- Du musst körperlich gesund und in der Lage sein, etwa 30-45 Minuten am Stück zu laufen. Das Tempo ist dabei völlig egal! (Falls du das noch nicht schaffst, geht es hier zu unserem kostenlosen Laufanfänger-Kurs)
- Du hast mindestens zweimal (besser dreimal) die Woche Zeit für ein Lauf-Training. Das (empfehlenswerte) Kraft- und Stabitraining dauert jeweils etwa 10-30 Minuten.
- Du brauchst keinen Pulsmesser, aber eine Sportuhr oder eine Smartphone-App (z.B. Runkeeper, Strava oder Adidas Runtastic) zum Messen deiner Zeit und deiner Kilometer ist empfehlenswert.
Was zeichnet den ausdauerclub gegenüber anderen Trainingsangeboten aus?
Im ausdauerclub verfolgen wir einen ganzheitlichen Trainingsansatz, der Laufen und Fitness gleichermaßen umfasst. Unser Ziel ist nicht nur die Verbesserung deiner Bestzeiten, sondern vor allem die Förderung eines langfristig gesunden Laufstils. Unsere Trainingspläne, die wöchentlich für zwei verschiedene Leistungslevel neu konzipiert werden, setzen auf Vielfalt und Lauffreude. Sie sind so gestaltet, dass du motiviert bleibst, deine Fitnessziele erreichst und gleichzeitig deine Gesundheit langfristig unterstützt wird.
Wie erhalte ich meine Trainingspläne und wie oft werden sie aktualisiert?
Deine Trainingspläne im ausdauerclub sind dynamisch und abwechslungsreich gestaltet. Jede Woche erstellen wir den #ausdauerplan komplett neu für zwei unterschiedliche Leistungslevel, um Langeweile zu vermeiden und dich kontinuierlich herauszufordern. Zusätzlich bieten wir dir eine Vielzahl weiterer spezialisierter Trainingspläne, die dir helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen und anzupassen. Mit aktuell fast 100 verschiedenen Fitness-Workouts, die regelmäßig erweitert werden, bleibst du stets motiviert und auf Kurs. Alle Inhalte sind bequem über unsere benutzerfreundliche App oder über jeden Browser auf deinem bevorzugten Gerät abrufbar. Zusätzlich erhältst du wöchentlich eine E-Mail mit allen Updates aus dem ausdauerclub.
Wie sind die Trainingspläne des ausdauerclubs gestaltet?
Jede Woche bekommst du von uns einen Trainingsplan, der sich flexibel deinem individuellen Zeitplan anpasst. Er beinhaltet drei Laufeinheiten – mit der Option, eine bei Bedarf auszulassen – und zwei gezielte Fitness-Workouts mit begleitenden Video-Anleitungen. Alle Sessions sind genau beschrieben, um dir eine effektive und zielorientierte Trainingserfahrung zu ermöglichen.
Sind die Trainingseinheiten an feste Tage und Zeiten gebunden oder flexibel gestaltbar?
Unsere Trainingseinheiten sind bewusst flexibel gehalten, damit sie sich nahtlos in deinen Alltag einfügen. Es gibt keine festgelegten Tage oder Zeiten für die Durchführung der Einheiten. Du hast die Freiheit, die Workouts und Läufe so zu planen, wie es für dich am besten passt, was dir die Kontrolle über dein Training und deine Zeitplanung gibt. Wir empfehlen einen Tag Pause zwischen den Lauf-Einheiten.
Ist es möglich, die Trainingseinheiten mit einer Sportuhr zu tracken?
Ja, das Tracking deiner Trainingseinheiten mit einer Sportuhr oder einer gängigen Tracking-App wie Runkeeper wird von uns empfohlen und ist problemlos möglich. Du hast die Option, die Einheiten nach Belieben in deinem Gerät vorzuprogrammieren. Dies ist jedoch kein Muss für die Teilnahme an unseren Programmen. Alle Trainingspläne und Videoanleitungen findest du zudem übersichtlich in unserer ausdauerblog-App.
Was macht die Community im ausdauerclub einzigartig?
Die Einzigartigkeit unserer Community im ausdauerclub liegt in der aktiven und engagierten Beteiligung aller Mitglieder. Hier findest du nicht nur Gleichgesinnte, die ihre Leidenschaft für das Laufen teilen, sondern auch eine Atmosphäre der gegenseitigen Unterstützung und des respektvollen Miteinanders. Unsere Community zeichnet sich durch regelmäßige Live-Sessions aus, in denen Experten Tipps geben, Erfahrungen ausgetauscht werden und du direkt Feedback zu deinem Training erhalten kannst. Unsere Facebook-Gruppe ist eine Plattform, auf der alle Fragen, egal ob von Laufanfängern oder erfahrenen Läufern, willkommen und wertgeschätzt sind. Hier kannst du Tipps für dein Training erhalten, Erfolgsgeschichten teilen und echte Motivation aus der Gemeinschaft schöpfen. Die Kombination aus Fachwissen, persönlichem Austausch und einer positiven, ermutigenden Umgebung macht unsere Community zu einem Ort, wo jede Läuferin und jeder Läufer – unabhängig vom Leistungsstand – sich wohlfühlen kann.
Bietet der ausdauerclub spezialisierte Angebote für ambitionierte Läufer:innen?
Als Mitglied hast du die Möglichkeit, ein erweitertes Ausdauer-Coaching zu wählen, das auf deine individuellen Ziele und Anforderungen abgestimmt ist – sei es für einen Marathon oder andere anspruchsvolle Ziele, wie Triathlon & Co. Um mehr über unser individuelles Coaching zu erfahren und wie es dich bei deinen Ambitionen unterstützen kann, besuche uns auf www.ausdauer-coaches.de
Unsere Mitgliedschaften:
Wähle die Option, die am besten für dich passt.
Egal, was du wählst, du kannst immer 7 Tage kostenlos testen.
12 Monate
24,99 €
pro Monat
- Mindestlaufzeit 1 Jahr
- Danach monatlich kündbar
- Monatliche Abbuchung
🍂November-Special
59,99 €
für 3 Monate
- Mindestlaufzeit 3 Monate
- Danach monatlich 29,99€
- Jederzeit Kündbar
1 Monat
29,99 €
pro Monat
- Laufzeit jeweils ein Monat
- Monatliche Abbuchung
- Monatlich kündbar